Beschäftigte in einer Studie: Achtsamkeitstraining kann Konzentration und Arbeitsgedächtnis auch im Job verbessern
genügen für eine Pause, die Energie steigern und Müdigkeit verringern kann
bewusstes Atmen am Tag verbesserten in einer Studie die Stimmung
Quellen: Kirk et al. (2022) · Albulescu et al. (2022) · Balban et al. (2023)
Eine Pause wirkt am besten, wenn sie bewusst gestaltet ist – weg vom Bildschirm, hin zu sich selbst. So kann eine kurze Pause im Arbeitsalltag aussehen:
Aufstehen, vom Bildschirm wegschauen, Schultern und Nacken lockern. Das Handy bleibt liegen.
Ruhig durch die Nase einatmen und länger ausatmen, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs Sekunden aus. Der Atem wird langsamer und gleichmäßiger.
Die Augen schließen oder den Blick senken und wahrnehmen, was gerade da ist: Atem, Körper, Gedanken – ohne etwas verändern zu müssen.
Danach bewusst mit der nächsten Aufgabe starten. In unseren Programmen üben wir solche Pausen gemeinsam, bis sie zur Gewohnheit werden.
Achtsamkeitstraining übt, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken. Über 100 kontrollierte Studien zeigen, dass es Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis verbessern kann. (Zainal & Newman, 2024)
Kurze, bewusste Pausen mit Atemübungen lassen sich leicht in den Arbeitstag einbauen. Eine Meta-Analyse zeigt, dass Pausen von bis zu zehn Minuten Energie steigern und Müdigkeit verringern können. (Albulescu et al., 2022)
Teams üben, aufmerksam zuzuhören und auch in angespannten Momenten ruhig zu bleiben. Meta-Analysen zeigen, dass Meditation Empathie und Hilfsbereitschaft steigern kann. (Luberto et al., 2018)
Neue Ideen entstehen selten unter Dauerdruck. Achtsamkeitsübungen schaffen bewusste Momente der Ruhe. Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Kreativität hin. (Lebuda et al., 2016)
Pranayama-basierte Atemtechniken im 8-Wochen-Programm, mit denen Ihr Team vor Präsentationen, in Meetings oder nach Unterbrechungen schnell wieder klar und konzentriert werden kann. Die Techniken lassen sich ohne Hilfsmittel direkt am Arbeitsplatz anwenden.
Geführte Achtsamkeitsübungen und Meditation im 8-Wochen-Programm – um Aufmerksamkeit bewusst zu lenken, nach Unterbrechungen schneller zurückzufinden und im Team achtsamer zu kommunizieren.
10-wöchiges Gruppentraining auf Basis der HeartMath-Methode – für einen klaren Kopf unter Druck, bessere Entscheidungen im Arbeitsalltag und eine Zusammenarbeit, die auch in hektischen Phasen tragen kann.