Ein 8-wöchiger Achtsamkeitskurs für Teams – aufbauend auf den bewährten achtsamkeitsbasierten Programmen MBSR, MBCT und MSC, aber zugeschnitten auf den Arbeitsalltag. Wöchentliche Einheiten à 1,5 Stunden, für Gruppen bis 15 Personen. Vor Ort in Limburg an der Lahn und im Rhein-Main-Gebiet oder online deutschlandweit.
Achtsamkeitsbasierte Programme gehören zu den am besten untersuchten Ansätzen zur Stressbewältigung. Was die Forschung zeigt – und was sie nicht zeigt:
Eine Metaanalyse von Khoury und Kolleg*innen (2015) fasst 29 Studien mit 2.668 Teilnehmenden zusammen. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion zeigte über alle Studien hinweg eine mittlere Effektstärke von rund 0,55 – mit den deutlichsten Effekten auf die wahrgenommene Stressbelastung.
Eine Metaanalyse von Vonderlin und Kolleg*innen (2020) wertete 56 randomisierte Studien mit über 5.000 Beschäftigten aus – ausschließlich Achtsamkeitsprogramme im Arbeitskontext. Deutliche Effekte zeigten sich auf die wahrgenommene Stressbelastung und auf das Wohlbefinden, ein kleinerer, aber konsistenter Effekt auf Burnout.
Die Grundlagen sind alt und gut belegt: Astin (1997) und Shapiro et al. (1998) zeigten in kontrollierten Studien eine messbare Verminderung von Stress und Angst. Metaanalytische Übersichtsarbeiten berichten seither konsistent mittlere Effektstärken zwischen 0,50 und 0,59.
Eine Übersichtsarbeit von 2025 fasst 99 randomisierte Studien mit über 16.000 Teilnehmenden zusammen. Gegenüber Gruppen ohne Intervention zeigen achtsamkeits- basierte Programme kleine, aber messbare Effekte auf die Arbeitsleistung. Gegenüber aktiven Vergleichsgruppen ist die Datenlage bislang nicht eindeutig. Ich sage Ihnen das offen: Achtsamkeit ist kein Sofort-Hebel für Produktivität. Sie ist eine Fähigkeit, die sich über Monate aufbaut – und dann bleibt.
Quellen: Astin (1997); Shapiro et al. (1998); Davidson et al. (2003); Baer; Grossman et al.; Vainre et al. (2025), Stress and Health.
In den ersten Wochen liegt der Fokus auf den Grundlagen: Körperwahrnehmung, formale Achtsamkeitsübungen
und das Erkennen eigener Stressmuster. Im weiteren Verlauf vertieft der Kurs den Umgang mit belastenden
Gedanken, bevor die letzten drei Wochen gezielt den Alltagstransfer in den Blick nehmen – mit den Themen
Umgang mit Gefühlen, achtsame Kommunikation und die nachhaltige Integration der Praxis in Beruf und
Alltag. Kurze Übungen für zuhause gehören durchgehend zum Kurs dazu, damit die Effekte über die
wöchentlichen Einheiten hinaus wirken.
8 Wochen, wöchentliche Einheiten à 1,5 Stunden
Vor Ort in Limburg an der Lahn und im Rhein-Main-Gebiet (Wiesbaden) oder online deutschlandweit
bis zu 15 Teilnehmende
Basiert auf MBSR, MBCT und MSC – verdichtet für den Berufsalltag: kompakte Einheiten statt 45-Minuten-Blöcke.
Bewusster reagieren statt automatisch
Eigene Frühwarnsignale rechtzeitig erkennen
Fokus und Präsenz zurückgewinnen
Bewusster abschalten
Der Kurs baut auf den etablierten achtsamkeitsbasierten Programmen MBSR, MBCT und MSC auf und wurde für den Berufsalltag verdichtet: kompaktere Einheiten und kurze tägliche Übungen statt 45-Minuten-Blöcke. Genau daran scheitern klassische Programme im Unternehmenskontext – nicht am Interesse der Mitarbeitenden, sondern an der Zeit.
Bedarf und Zielsetzung klären
Programm auf das Team zuschneiden
8 Wochen Kurs, vor Ort oder online
Nein, und das sage ich bewusst deutlich. MBSR ist ein eigenständiges Programm mit einer eigenen, mehrjährigen Lehrendenausbildung und deutlich längeren Einheiten. Dieser Kurs baut auf MBSR, MBCT und MSC auf, ist aber für den Unternehmenskontext entwickelt: kürzere Sitzungen, kürzere Eigenübungen, stärkerer Fokus auf die Übertragung in den Arbeitsalltag.
Er ist auf den Arbeitsalltag zugeschnitten. Klassische Achtsamkeitsprogramme
verlangen rund 45 Minuten Eigenübung pro Tag – das ist im Berufsalltag kaum
durchzuhalten. Dieser Kurs arbeitet mit kurzen täglichen Übungen von wenigen Minuten
und einem Schwerpunkt auf Körperwahrnehmung, Gefühlsregulation und achtsamer
Kommunikation.
Ja. Das Konzept baut auf achtsamkeitsbasierten Programmen auf, die seit über vier Jahrzehnten klinisch untersucht sind – mit konsistenten mittleren Effektstärken auf Stressbelastung und Ängstlichkeit. Für die Wirkung am Arbeitsplatz ist die Datenlage positiv, aber differenzierter.
Die Gruppengröße ist auf 15 Teilnehmende begrenzt. So bleibt Raum für Fragen und für den Austausch in der Gruppe – beides ist für die Wirkung entscheidend.
Nein. Der Kurs ist für Menschen ohne jede Vorerfahrung konzipiert. Alle Übungen werden von Grund auf angeleitet.
Ja, ganz klar – rund 20 Minuten pro Tag. Eine längere und mehrere sehr kurze Einheiten, bewusst so geschnitten, dass sie sich in einen normalen Arbeitstag einfügen und nicht nach zwei Wochen wieder einschlafen. Klassische Programme wie MBSR verlangen rund 45 Minuten täglich.
