Der 8-wöchige MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn für Teams – die wissenschaftlich am besten untersuchte
Achtsamkeitsmethode weltweit. Wöchentliche Einheiten à 1,5 Stunden, für Gruppen bis 20 Personen. Vor Ort in
Limburg an der Lahn und im Rhein-Main-Gebiet (Wiesbaden) oder online deutschlandweit.
MBSR ist keine neue Methode, sondern seit über 40 Jahren Gegenstand klinischer Forschung – von den
Grundlagenstudien bis zu aktuellen Meta-Analysen speziell zum Arbeitskontext.
Astin (1997) und Shapiro et al. (1998) zeigten in randomisiert-kontrollierten Studien eine Verminderung von Stress, Angst und Dysphorie.
Davidson et al. (2003) dokumentierten messbare Veränderungen in Gehirn- und Immunfunktion durch Achtsamkeitsmeditation.
Meta-analytische Übersichtsarbeiten (u.a. Baer; Grossman et al.) berichten mittlere Effektstärken zwischen 0,50 und 0,59.
Eine große Meta-Analyse von Vainre et al. (2025, Stress and Health) mit 99 randomisierten Studien und über 16.000 Teilnehmenden zeigt: Achtsamkeitsprogramme verbessern die Arbeitsleistung messbar gegenüber keiner Intervention – Präsenzformate wirken dabei deutlich stärker als App-basierte Angebote.
Quellen: Astin (1997); Shapiro et al. (1998); Davidson et al. (2003); Baer; Grossman et al.; Vainre et al. (2025), Stress and Health.
In den ersten Wochen liegt der Fokus auf den Grundlagen: Körperwahrnehmung, formale Achtsamkeitsübungen
und das Erkennen eigener Stressmuster. Im weiteren Verlauf vertieft der Kurs den Umgang mit belastenden
Gedanken, bevor die letzten drei Wochen gezielt den Alltagstransfer in den Blick nehmen – mit den Themen
Umgang mit Gefühlen, achtsame Kommunikation und die nachhaltige Integration der Praxis in Beruf und
Alltag. Kurze Übungen für zuhause gehören durchgehend zum Kurs dazu, damit die Effekte über die
wöchentlichen Einheiten hinaus wirken.
8 Wochen, wöchentliche Einheiten à 1,5 Stunden
vor Ort in Limburg an der Lahn und im Rhein-Main-Gebiet (Wiesbaden) oder online deutschlandweit
bis zu 20 Teilnehmende
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn
bewusster reagieren statt automatisch
eigene Frühwarnsignale rechtzeitig erkennen
Fokus und Präsenz zurückgewinnen
bewusster abschalten
Bedarf und Zielsetzung klären
Programm auf das Team zuschneiden
8 Wochen Kurs, vor Ort oder online
Der Achtsamkeitskurs folgt dem klassischen, klinisch am besten untersuchten MBSR-Format nach Jon
Kabat-Zinn und legt den Schwerpunkt auf Körperwahrnehmung, Gedanken- und Gefühlsregulation. Atemarbeit fokussiert auf Atemtechniken, Resilienztraining auf das HeartMath-Modell, Breathwork auf eine einzelne intensive Erfahrung.
Ja – MBSR ist eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit, mit über 40 Jahren
klinischer Forschung und konsistent nachgewiesenen Effekten auf Stress, Gehirn- und Immunfunktion.
Die Gruppengröße ist auf 20 Teilnehmende begrenzt.
Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass alle Teilnehmenden ohne Vorerfahrung einsteigen können.
Kurze Alltagsübungen gehören zum Kurskonzept dazu – sie sind einfach in den Arbeitsalltag integrierbar und kein zusätzlicher Zeitblock.
