Ein kleiner Vorgeschmack auf das, was im Training vermittelt wird:
Box Breathing 4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten – schnelle Beruhigung vor stressigen Situationen.
Kohärente Atmung 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus – reguliert das Nervensystem in wenigen Minuten.
Verlängerte Ausatmung Doppelt so lang ausatmen wie einatmen – aktiviert die körpereigene Entspannungsreaktion.
Unter Stress wird die Atmung flach und schnell – ein Muster, das sich verselbstständigt. Der Atem ist zugleich der einzige Teil des Nervensystems, den wir bewusst steuern können.
8 Wochen, wöchentliche Einheiten à 1,5 Stunden
vor Ort in Limburg an der Lahn und im Rhein-Main-Gebiet (Wiesbaden) oder online deutschlandweit
Team-Workshop, max. 8 Teilnehmende
Pranayama, Breathwork und Herzkohärenz-Techniken
Aufgebaut in zwei Etappen:
kurz zur Ruhe kommen, fokussiert starten
Nervosität regulieren, klar auftreten
in 2 Minuten zwischen Aufgaben regenerieren
bewusst abschalten, Erholung einleiten
Bedarf und Zielsetzung klären
Programm auf das Team zuschneiden
8 Wochen Training, vor Ort oder online
Pranayama-Techniken lassen sich in wenigen Minuten anwenden und wirken direkt auf das
Nervensystem – ideal für kurze Pausen im Arbeitsalltag.
Teams lernen, Stress schneller abzubauen und fokussierter zu arbeiten. Das wirkt sich messbar auf
Wohlbefinden und Ausfallzeiten aus.
Bewusste, langsame Atmung aktiviert den Parasympathikus und damit die Entspannungsreaktion
des Körpers – ein direkter Hebel gegen akuten Stress.
Box Breathing ist eine einfache, rhythmische Atemtechnik, die sich schnell erlernen lässt und sich
ideal für stressige Momente im Büro eignet.
Der Vagusnerv steuert die Entspannungsreaktion des Körpers. Gezielte Atemtechniken aktivieren
ihn direkt und helfen so, schneller zur Ruhe zu kommen.
Nein. Das Training ist so aufgebaut, dass alle Teilnehmenden ohne Vorerfahrung einsteigen
können – die Techniken werden Schritt für Schritt vermittelt.
