Resilienz, Stressregulation und mentale Klarheit lassen sich nicht nur erfahren, sondern auch messen – etwa an der Herzratenvariabilität. Wir stützen unsere Programme auf Forschung und zeigen offen, wie gut die Wirkung jeder Methode belegt ist.
HeartMath ist ein vom HeartMath Institute in Kalifornien entwickeltes Modell zur Selbstregulation über Atmung und Herzratenvariabilität. Herzkohärenz beschreibt einen Zustand, in dem Herzrhythmus und Atmung in einem gleichmäßigen Takt schwingen – sichtbar an einem regelmäßigen, wellenförmigen HRV-Muster. Erreicht wird er meist durch ruhiges Atmen mit etwa fünf bis sechs Atemzügen pro Minute.
HRV-Biofeedback macht die Herzratenvariabilität sichtbar: Geräte wie emWave Pro oder Inner Balance Coherence Plus messen sie in Echtzeit und zeigen unmittelbar, wie Atmung und Emotionen den inneren Zustand beeinflussen. Das macht Fortschritte sichtbar und hilft, am Ball zu bleiben – so wird Selbstregulation von einer einmaligen Erfahrung zu einer Fähigkeit, die sich üben lässt.
Wir arbeiten mit zwei Formen der Atemarbeit: ruhiger, verlangsamter Atmung und aktiver, verbundener Atmung (Breathwork), die intensive Erfahrungen auslösen kann. Beide lassen sich ohne Hilfsmittel erlernen und in kurzen Einheiten in den Arbeitsalltag integrieren.
Unser Achtsamkeitskurs basiert auf dem Living-Mindfulness-Konzept und baut auf etablierten Programmen wie MBSR, MBCT und MSC auf. MBSR geht auf Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School zurück und zählt zu den am besten untersuchten Ansätzen der Stressbewältigung. Das Living-Mindfulness-Konzept wurde 2019 von der Universität zu Köln evaluiert.
Pranayama – yogische Atemtechniken – und Meditation gehören zu den ältesten Methoden der Stressregulation. In unseren Programmen verbinden wir beides mit einfachen Übungen, die sich auch im Arbeitsalltag anwenden lassen.
Vor und nach meiner Herz-OP stand ich über längere Zeit unter starker Belastung und war an einem Punkt, den ich rückblickend als Burnout bezeichnen würde. Techniken wie Herzkohärenz-Training und Atemarbeit haben mir in dieser Zeit spürbar geholfen, mein Nervensystem zu regulieren. Diese persönliche Erfahrung ist der Ausgangspunkt für die Methodik von Train Perform Balance – wissenschaftlich fundiert und durch eigenes Erleben geprüft.
Stressregulation und mentale Klarheit lassen sich nicht nur erfahren, sondern auch messen. Alle Methoden, die in den Programmen von Train Perform Balance zum Einsatz kommen,
